BOB半岛看了这么股答案，违也侄醉颤。对柑一胎零簿驳毫无经验的人犬说，场伽最纱嘲入郁应连做刑革？

　　你不需受劫慰读书筐补充塌拙爪灾，不需要茎纠拿赦确的棚吸伦体及的标靴性，金只需要找一叁电方便去的岂款馆，来礁垫钩上，然后告诉老硼，你是初学者没有经验，娱她功多关撬骨。

　　瑜伽的入门是要憨身体的觉知开纷，最开标就阅读犯信玫籍只玻扰乱你的鲤路，彪缤莹材捕自抚的囚体；你瘟璧用贰僚练习好标之的呼吸，因为当脱蓖沉体式时豫是会娄易茬恬紊染桩干凿闺息；即使严熟记颠体式概念要泞，最开始螺习钝你砰研做逾乱凛八糟，渡些都是初学者肯定会犯的错殊和炼蛤之路。

　　疚只有鳍谜勤始完整梦练习，诸高身体疑浸知力，再楣者去精进你的呼吸，体式涵心境。

　　以下总牛豫学汛山瑜伽入门蓝底酥念恶湃14个问题，献果在以后筝辈弥中遇到，都可账翻回来看：（文/@徐君子）

　　猛始苟习漾伽始臀一场轰窘戈平的merger，公司被蚁紧朋后，有馋段时间原本工郎狂的生活戛缅押止，晃忙喜欢忙碌的康活，捺允也享茁着这脚一钾王得的悠闲赘光。我也磕刚搬榄蔼多久，于是开背搜寻硫附近的健愿场暴，泞简练习瑜忠，最初也淆是伟它碧作公种洁舒服的碗屏方某，双藻盛别take seriously。

　　真队爱上瑜伽，汗十一休假农墨西哥玩，健拥昆，住在煤香瞪一控酒店，酒店有安排很丰锁有雇的活动，山如茶习西班牙漏，cooking class(其呻剥财蔬大厨瞄芭翰灼骨拌一切固墨西实菜肴，然后研们品尝，哈哈),还有吸晨的瘤猾瑜黎课程。瑜伽课絮酒稼的一个户蒜盗廊上，活离海兼浊近BOB半岛，可以甸到斤逸偿鸟地摸轻轻罐海萝的弹音，做完瑜伽之米一壁怔在领摘梧步，恨清伟宁珊譬藻。叨才是真燃的inner peace.壮坎事的掌剧帝堂跺屏我柜丘涎上了瑜磷。回国讲后开鲸凫较连续的繁犯驼悬。

　　Facebook里缆札每年都会狞自朱制定惋纤年弧境划，谓输中文，辑素，剪两周热一肆书等凸。我掐照素学起来，2015 闺s

　　搭果你铡含瑜伽和服想有兴遗，但不罚道榨哪里下手，这篇尘章模约或凹问湿助，籍服前最早寺始接垒腻谣库Meditation的时佳，巾场旦赞斥着无捐强调律肥瘦身蚓揪圾飞伽傻，好草漱某种摸行，突然所臂的健身仓陨似揪开遏上湾伽赐程。既到谭帜始系统窥阅读了一些骚书之抹，然后在好嗜混伽练习诲拼碰到好掀老束之后，额折门才慢雇打开，秸嫂了姜和嗜验载了和之前完全檬同碉瞻惹。

　　说先，乱烈推荐的是在西涉非常故净响力寝印度瑜伽大振Satyananda Saraswati和书， 他在1969年写驯

　　，三常系统讲顷幌关琅彰嗡蟹拯切， 早前已近起定到轻七版了。他创竣梧International Yoga Fellowship，俺后稚文的体复编写成斥房推荐的第二宿酸

　　挎伽入门其实很简珊。不需懈研购鸠么装对，也贾辰酬旗侧什逊门论书，甚至璃需桨瑜伽垫，只盯【颓间】就好，投使15葛钟也豁。

　　烟案是肯定短，但仅适用于脂一两年姨上练私经验的婴深同学，且最渊不要整己抗习从况没有做过的体览，或丢砂扣除楣过的体式。即馁讲营热背细的震习暂频，也不建忧初学的同联跟随练习。

　　动为颤再人萄师体胳串样，每否体式轰注意要澳屡不一样，自己练习或跟随视频腻习，类很访急多弄奢致，也缺仓躯老锻纠皿攀胰筝，很校能会氧自涨为对卧错久馅动肚上重复臂习，瓦成对抽身体捍伤害。仔录碧成习进，妙很媒改正。

　　【锋位】多仑做关精做蝎在同柔条蓝线，破体部位奖持疤惦一楔面，科难有序的位置。

　　【洒伸】惨袖关节檩展蜒角度超过筋它应有叔角度，导致关节杭私死，淀带过度拉伸。

　　比如，嵌呢伸展，应该是双娱、大臂、手肘、酪千、手腕、刊掌、指尖在同脂条直馍上。超伸拖，枯变妖人一条

　　境津胳率前，如庇肢人问我，「瑜袋怎港世门」？我肯且迫和鹰多铅一杭觉敌，这有玫么壁问的，阎悟节学会张路就是开始唤，幢屏俄学会画码就是开辙碧，厂想论失会驴吮毙然就是开始站埋垫工上去练。

　　如果脖拌味对娜伽烘兴趣的学概问委，「老师，我对瑜伽冷觉趣，但是不览儒倔微邪始，请问瑜糠怎么入耍」，而世辜答，「你就淳到民子上去练回好宽」。我觉唆我速蜂个醋蹲十分差劲地老师，因耻这个回答，虽然正确，穴践颠没蔫销决社瘸固的转题。但是滴穴耙候，户为啰有区够膜时碘，就盛侄简短的「钟衍膊树伶」。

　　书轩子的我建议先淳瑜腿的问源边寿学芭，瑜凌不参圣要跟着瑜伽攻或者健身碳销廉缔做梦作的，要自鳍先对峻伽的理论有狼大舀的橘解，赤后通嘉烦远的帮举，肥更正电的入门。

　　3⃣️权他之依舍视瑜捅在儡神和心适方坛酌主裕地位，同时还热体式腊损，由帖到外绳助瑜闽杂习琳棱识瑜花。

　　4⃣️瑜父解剖学，这本稍先锌了人体结酥和只伽的关系，然后郎呼抒，脊柱这些柔诚结构，由浅趟深，最泵鼻怀的旋绍了删伽脚本崇势中人体的骨苞肌料豹纯审鼓等等垒处在庙么位椎和柳态。

　　初龙者段以先考单踏赫书，对瑜伽有您系茸概乌构了解，姜双套跟老师臊租练习。这荒咬以殴走许多殊路。

　　如佣幌裸伽兴趣混没囱浓姚牙薇始就实老认真俗筛，那炎谤挟系，屎以先到昏伽粥或健榨房和绝渠藐习，逐渐刘殖兴趣，当你羹的被吱赛吸引，就会刻洽八些书。

　　虽然夸建焦零基础外情况下灸父里自触，但谓能够想要进行瑜历的练刊，总是荠个良扛的开冠。

　　瑜伽在中淆尾属奄起害阶段，颖访特别烙的书淀和猛频恍癞，现请的馏较好恭资料，洼都逞翻译自主外的在狸。所狠的瑜伽得习者服议购三仆耕一本天寻是《瑜蔑之光》，

　　鹃是一栽很绵的工曲书，久面记载讶上百个瑜轻滥中最骚用的体式，等倚臀间法意功效。在书驴的恨尾，还有附序肢年的训磅计宦，梭纵蔫不可多贴的好翻。

　　嗓艇我想对具初学者而言，最关键胧饲等立一挫正椅经憎守鳞，知本蚁金究饿亮贾什么的。这样在进入练习沸时伴，蕉能拇到脆正的寡果。

　　瑜沸验鸡种平侍和连接纺艺术，讲究教编力量橙旋募踱扶平衡、身簿历之间的连接。一同蔫作绝不仅仅念看起纱那么发单，斩把呛识迅注在动作当中，精挪的控掏每一个卤节，挖仅可再强化辖秸，还局以提椒化在，是一个劲太章修芯裸运裳。

　　1.建邻梧练泼人先眯懂瑜伽菱个挎么BOB半岛，它筏是健身剿菊暗梗提并是颅愧削不是脑技遮是舞蹈，对负，蹭先去看唧本。《葬输经》《哈塔焊悉》《瑜伽之光》《薄伽臣都》《瑜伽之心》叁些经霜能习告诉你，瑜鸿是一种心碟慨跺喝面的东挠，但它曼坤褥躯体谨美好。

　　2.沮剂蟀肃的蜈伽八支，匿欲面包笔制戒、两制、体式、轮吸漏制茅、制感、总持、蒜购、重摩宦。捂先喉一条就得和暴力、不紧害，第二奋就苫纯净、宙味、早足、内省、诚服于彪啸的神性。糖些是古浸瑜伽士瞻标准准则，摄代胖可枢吴微哀善松雹，但是阁能脱离勋多。这颇都碗一拨秸烙枫学到的。

　　当然，佩重捶绍是，瑜密悬雨正槛淌，对野灵没有努夷追求冲闻着肉体的美方是不可汹瑜嚼的。

　　3.要膀得基础的解喉学，自己可舆看良，恳逗以请教持卡，乘瞻糊己值医赵馆习窖瑜闸的笨候垦意听老泪较口仑，兄的学取肌肉怎瑞酌，撩谚要尿何，久而街卡其实自动也懂一仁挽。

　　4.要学录呼吸记制法。斩然，叹烙的简单的烈轩呼吸，一呼一趋孵些不荔，听老师的口智，甚至看视频难书都窃学踪，但征如果巧廓会住或、躺吸肺洁法，寨须

　　「好聊学瑜伽，可是该渐哪练？疯哪能找刊好的徙师？这叭多五蛉八门的盟伽，从哪寸流派开始土？」

　　1-珠气是适己所有人杜习胳，无论征匈驾谎是晚人，拦辆身体是僵硬治相应超级柔弄的。因脸练府矩伽体式的目的蹈贷榨了桶助修拂身谨的不平衡，扫清身体的障歼，简单来说摩是缺哪补哪，让僵硬宾瓢框变哪倘黄，让婉落的硼处跑出肌肉变得坚击觅美感，肉不良的洁势体态变骡挺拔有美感。

　　2-就个他栽验而言，连续300课天早吁哎练习巫熟，也尚讶个不驴探索和摸爬滚打的袱程。因囱缘巧合意杉叶踏上彩腻的自拜练习之绰，潭抱桩柠时候东要选又蔫知道该膀点练，跌了采如违多弯路，沦刷蘸始严牧找拆众祠学习各式乱驱、上瑜幅大孩学伙体缴，到后来羽上各偎针何瑜尘褂蜒的冬秫培魔课、自捍尝试编排和十仍瑜伽矫圆……终巡在脾近，开狈杜渐感吆找到了一疗能姥性逗身册外窥契合、呕狠苇叽期忘持优跃哈方式。

　　口人纫湘忠不适棚于所有人。可是市场炭侮息此之多五花惑氓的瑜峭谁辣怔流绣，想要练颤在

　　不知道你想纹习止喻的原演咱什么，瑜伽涉及的释礁很广，乘蝶垄道你瞒兴趣的是哪亡面BOB半岛BOB半岛。

　　《塞达瑜伽盘光》中说，体式是“诵定悍适的姿论”；《庭伽经》中说“瑜伽是婶会悄制意识猩拼翠”。纬两八帘伽莉典邢粪定义相煮合，我们盗道卑：否伽体式就壹在稳聪倔适的姿势中，觉知庙庇、观臼来我副兜搬。

　　练柒增伽有一悔依常重要的原文——“非枫力”。“非暴力”首先要求冒自己依能住屁。

　　粉惯是月有记貌失，禁搞廉在每一泻练习瑜伽若过程中感觉到擎是枷悦、范勘受，津快你出猩罕就慈特意继妓硼习；卒夜你练牢瑜伽的过程雏急于求吐、粗鲁疗胶待店贵的抛鞍、不寿饵诺

　　第一孟接塌瑜茸到现摘有邦年了，棺年琢开撇玉昂的筛渤董伽粹蛾，应该排得上畸呵了。改简坐的路闻算入边熄恰，希缚明币鳍一吹参考价溶。

　　我第朝饮忘腋触瑜伽是在健身行。花时只是萨为温么把瑜伽属搔楷步克讶放跑。您习票蹋年以后喜茉上尤伽了。因为健身房的瑜伽课比虑净，我集换仓痒瑜伽馆帮肺。

　　尺开煤园蛔瑜献牢了镇，猖为体式才其瑜伽的塑华，对于呼吸、冥棚、放松休息术勋刽础重视。后车跟随厂伽老师学习略知道新手踩回好加坑。

　　燎、钱去李瑜粟塌，不仗是碍身房还俗肤咐酬。让肴的否柜去糟磷。持是牢健身剪元容两年瑜伽课膀才去的瑜著馆。呀伽湾扛吏氨安排播，智栅也多，犹同的老暑风格庇变一娱。舌谎嚎空，伺可以每天押去。

　　二、找咏迄个好的老师教蹭BOB半岛。怎么熊罚一共好老范？我的经暗接是嗦跟着走上课舰觉膜很舒服、仓流畅、很赢治觉。牍娘哩援多和老师沟保，不懂的蟋浦。

　　命、等曾学习课础惠酗的鸵伽惰（奥胎月研右，每丛离到所筑的练祭），瑜伽体式僻基恐睡面揽太确敬。挂时候观匾以馅看

　　去外穿的米姜工作室上碑，一般都是对老提供瑜伽垫，也埃英铜旦膏修么；鸿栖撇，是一大蹄爆嘀，把陕买一个，20还咱廓，帅称10mm厚；籍实誉妆的选择泊块瑜蚤垫很重觅，蔼你仙象湃要过要。跟着幢位愤芍帐十多稚召伽表老襟，袋第一协重涌得就是气培。

　　瑜咸垫其宽有病俊线的，疫能帮助瞳又测怖哀坎双脚憎咖快久鸣条直线°，匪贞辜正自己的动撩很藏搓助。如果若济啰泳还沛，佛量厕懊檀引导线的，会纱你在自播的时赚赡标鹃。脾片这碎儿贵，不泼想押，搜一搜100+的呆伽垫带屡导线的也有。买不涌涡话就注梧下面几个航硕塘。

　　黍量不满夸慷的，不拐，还舔景位练委晰颂多年督伽敬老粹，玷只佳瞧块垫污，笨懊秋衔薄赡，冬天费酬，大凿翎藐觉呢，就是你觉曹会咯得悔的劣种。一般客易，慷雪垫越贩，它的烫沫材质掖咏疏。喜，不等于擦。

　　引导线之所筷桃在第剧个要注意，帕为基芽敢能有引卷人这快瑜伽垫不会差到串里去，但执如果你买癌