江南体育导语：由于工作等多种原因，很多人都会俯身案前，久而久之，就会导致背部等出现变形。尤其是驼背，圆肩等比较明显。如今，不仅是成年人，很多儿童的颈椎，脊柱等也会出现问题。建议多做一些健身运动，帮助纠正身体姿态。

　　做运动前，我们应该左右摇晃脖子，伸展背部的肌肉，然后开始做这些运动，以免伤害我们的身体。也可按照医生的指示，做一些热身运动。

　　最好的方法就是有计划地定期进行有规律的健身锻炼。可以对背部进行力量训练江南体育，增强背部的力量。制定适合自己的运动很重要。平常训练时，注意保持节奏。在训练后可以进行按摩。长期的背部锻炼会让你感觉很轻很松。长时间坐着是这些疾病的根源。除偶尔改变坐姿，多起来活动活动外，你还可以去健身房多锻炼。一开始运动不需要太剧烈，因为它会使你的肌肉感到疼痛。所以运动前的热身和运动后的准备工作就显得尤为重要。

　　除训练外，还可参加呼拉圈练习。众所周知，呼拉圈能减轻体重。事实上，呼拉圈也能活动腰部和腰椎。假如你经常使用腰部力量来旋转呼拉圈，那么你的腰椎也会得到锻炼。除采用普通呼拉圈外，还可进行负重转腰，前后几组练习。长期全面的运动，我相信，一定能缓解你的背痛，圆肩症状。

　　无论什么运动，都需要一步一步来。在运动初期，我们的身体素质较差，肌肉耐力较差。所以你不能要求自己在一开始就掌握高强度训练。首先，如果你的身体脂肪含量较高，那么有氧运动可以选择从低、中强度运动开始，如慢跑、快步走等，然后根据体能的进步逐步提高训练强度。

　　许多人尝试连续几天高强度运动，但是往往会损害肌肉。若初学者训练过度，容易引起身体疲劳，甚至肌肉松解症，恢复周期会延长，不利于健康循环。一般控制在1.5-2小时的科学健身时间，包括热身，拉伸放松，常规力量训练和有氧运动。

　　不管你是增加肌肉还是减少脂肪，力量训练都是一个重要的健身项目。减肥者，多做抗力训练，可锻炼肌肉，提高肌肉素质江南体育，使身体消耗更多的能量，可提高身体的新陈代谢水平。

　　建议学习这几种运动，可以帮你拉伸背部的肌肉，例如：伸展运动，俯卧抱头挺身等

　　拉伸运动是一种特殊的拉伸运动，它适用于胸肌和肩关节。尽管简单，却非常有效。这对那些没有那么严重的驼背人来说已经足够了。当进行伸展时，应尽量抬高头部，挺直胸部，下巴向内，以便能充分打开胸椎，进而起到矫正驼背的作用。初学者在练习时江南体育，要体会胸椎伸展的感觉，如果真的感觉脊柱上方有噼里啪啦的响声，那说明动作做得很好。

　　另外一种类型的驼背是身体后部的肌肉缺乏力量。一般说来，这类驼背的人运动能力不强。她们总想坐下来，躺下来，否则就会感觉不舒服。这类驼背的人群可以通过仰卧来解决。卧式仰头主要是收集背部力量。背支持力越强，驼背的矫正效果就越好。向上推时，肘关节应向后伸，尽量离开背部肌肉，并尽量在最高点稍作停留。

　　事实上对于驼背等体态问题，拉伸效果最好，但过程更加痛苦。弯开肩部的拉力效果比伸展运动要好，操作时要小心，不要太用力。俯身张开双肩，两手稍宽于肩部，当身体下沉时江南体育，注意胸部向下，然后保持在最低点，尽量保持20秒左右。

　　有些人的驼背，是因为他们走路和站着的时候，脚跟承受了所有的重量，身体无法靠驼背来保持站立和行走的平衡江南体育。因此，解决这种驼峰的第一个方法就是，在行走和站立时，尽可能地向前倾斜，将重量压在脚趾，这样驼峰就会消失。

　　结语：我们可以选择性地练习以上的动作。举例来说，如果驼背是以肩胛骨的形式出现，你可以通过前后支撑肩胛骨来完成。要提醒您的是，上述所有动作都是基于您身体的许可。运动需要根据自己的体质进行安排。

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