江南体育20个基础瑜伽体式练习方法及功效最适合瑜伽初学者!

2024-02-15 22:50:35
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  江南体育常收到伽人留言问,哪些体式可以瘦腿瘦手臂,腰痛练哪些体式可以缓解……事实上,不同的瑜伽体式有着不同的功效,对身体有着不同的作用效果。

  今天给大家整理了20个经典瑜伽体式,每一个都能疗愈身心,文章有点长,建议先收藏哦!

  功效:重建足部活力,加强下肢双脚、腿部以及臀部的力量,调整改善弯腰驼背等不良体态姿势,让人感觉身体轻盈、精神敏捷、心情愉悦江南体育。

  功效:增强腿部的肌肉,提高身体的平衡感,调整双肩,骨盆,以及整个身体形态

  功效:缓解肩部僵硬,纠正腿部不良姿势,增强腿部肌肉,提升横膈膜,轻柔按摩心脏,强壮腹部器官和背部

  功效:增强腿部肌肉,消除臀腿僵硬,纠正腿部畸形江南体育,同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤,增强脚踝,强健胸部

  功效:缓解腿部和臀部肌肉的紧张和僵硬,使髋关节和脊椎骨更有弹性,收缩加强腹部器官

  功效:缓解肩颈和背部的疼痛僵硬,加强脚踝和膝盖的力量,同时减少臀部脂肪。

  功效:增强腿部和背部肌肉弹性,使腿部肌肉更为匀称江南体育,强健;同时加强腹部器官。

  功效:加强脚踝、膝盖和大腿,纠正大腿、小腿的姿势问题,缓解坐骨神经痛及关节的疼痛,减少腰部和臀部的脂肪。

  功效:伸展腿部后侧肌肉,缓解腿部不适;强健腹部器官活力;舒缓脑细胞,使人感到平静镇定江南体育。

  功效:缓解脚跟的僵硬和疼痛;增强手臂、腿部、躯干的力量,伸展双腿,使腿部更匀称;消除疲乏,恢复脑细胞和脑部活力。

  功效:灵活腰椎江南体育、缓解腰部不适,轻微腰椎间盘突出的伽人可以在正位练习下缓解;展开胸腔区域。

  功效:坐姿的起始姿势,可以缓解腹部胀气,减轻胃部疾患;还有助于消除腰部脂肪,增强肾脏。

  功效:伸展腿后侧肌肉,缓解坐骨神经痛;促进骨盆区域的血液循环,对女性很有益处。

  功效:拉伸腿部后侧,塑造腿型;使腹部器官得到按摩、挤压,对神经系统和内在器官很有益处,缓解坐骨神经痛。

  功效:加强腰腹部、背部、腿部的肌肉,缓解腹部胀气,有助于减轻胃部疾患;提高平衡性和协调性

  功效:缓解坐骨神经痛、伸展大腿内侧肌肉,避免静脉曲张;打开骨盆区域,滋养子宫和卵巢,缓解女性经期不适。

  功效:所有瑜伽体式之王。刺激脑下垂体及松果体,促进血液循环,滋养面部肌肤;同时还能增强背肌、腹肌及腰部的力量等。

  功效:提高睡眠质量,恢复身体的机能,放松肌肉、神经、骨骼及身体的每一个细胞,舒缓压力,使内心感到充盈和平静。

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