练习瑜伽的十种姿势让身体充满活力BOB半岛的腹部朝下的好处

2024-04-15 10:02:54
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  BOB半岛即使我已经练习瑜伽将近十年了,我仍然发现自己一次又一次地被“简单”的瑜伽姿势所吸引。

  因为基础姿势可以提供最大的长期益处,并且风险最小。而且适合所有年龄段的人群,不需要超强的力量或柔韧性,温柔的润滑关节,改善体态和身体平衡,刺激消化,增强能量,舒缓神经系统并建立精神焦点和清晰度。

  我认为,这十种姿势的练习是提升健康,让身体充满活力的最佳体式,它对身心也有巨大的好处。

  有句梵文的谚语:“因为呼吸就是生命;如果呼吸良好,您将在地球上长寿。”西方东方智慧都同意。研究表明,缓慢的深呼吸会触发“放松反应”,从而减慢呼吸和心脏率,降低血压,舒缓消化BOB半岛,提高能量,减轻压力和疼痛BOB半岛BOB半岛。

  这组轻柔的猫牛式的动作看起来并不花哨,但它们可以帮助我们将呼吸节奏和身体的本体感受联系起来。轻柔地刺激血液和淋巴液流动;并温暖的调动我们的关节。像水一样流动也可以帮助缓解肌肉和精神紧张,使我们摆脱僵化和停滞。

  下犬是哈他瑜伽的主打体式,这个体式可以在上下身体之间产生和谐感,打开胸部,同时拉长双腿。汇集了上身力量和倒立的能量,提升之间的平衡。

  提高身体意识和精神专注力,同时教会我们如何在功能上使用我们的核心肌肉来协调上下身。因为我们一次练习身体的一侧,注意两侧之间的微小差异。平衡的体式还可以在心理和情感上BOB半岛,以及身体上增强韧性,并随着年龄的增长而增强稳定性。

  站立平衡姿势有助于我们保持下半身的力量和稳定性;侧板帮助我们在上半身达到相同的效果。这是女性的主要好处,因为随着年龄的增长,我们往往会失去上身的力量。无论我们使用常规姿势还是修改姿势,这类动作都会激活肩袖(将上臂骨的头部正确定位在肩窝中的小块肌肉),调动经常被忽略的侧腰和外侧肌肉髋关节,在去融合吸收核心,胸部,背部和腿部肌肉是力量BOB半岛,以保持平衡。

  每天看手机,许多人都会放松,让头和肩膀向前倾倒,并使上背部变圆。这种习惯会限制呼吸能力和器官功能,降低精力,并在脖子,背部和肩膀的关节上造成不均匀的磨损。像这样简单的腹部朝下的后弯通过加强后肩,脊柱,臀部和腿部的肌肉来抵消这种情况。

  这种姿势可以颠倒改变了我们与地心重力的关系,使血液和淋巴液从腿部和臀部转移到心脏和头部。它也减轻了我们的脚,脚踝和膝盖的负担。这也我最喜欢的倒立姿势,是因为它也有助于缓解颈部和背部的紧张感。

  轻柔地扭转可以释放躯干周围的肌筋膜张力,也可以刺激我们腹腔器官的循环,这有利于我们的消化,从而增强活力。

  冥想可以增强免疫力,专注力和创造力的能力,同时减少了焦虑,压力和感觉到的一切痛苦。

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