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2024-05-03 09:42:09
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　　BOB半岛我是三分化吧，练三天休一天。一个礼拜两天练胸后，胸部酸了几天，现在没感觉了，就躺着做飞鸟的时候胸有胸撕裂的感觉，窄距卧推，平板卧推，胸也没什么感觉，练后也没什么感觉。 还有肩膀也好难练，感觉全练手臂上去了 背部倒是找到点经验，练的时候背部很酸，练完也没太大感觉 就手臂练完会酸两三天。 目前用的哑铃单手5公斤的 身高175，体重135 喝的蛋白粉和米糊

　　174身高130斤，增重到145斤，各位大佬有什么吃东西的方法吗。该吃什么

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