江南体育想请教一下各位大哥 我选择五分化容量训练，三分化力量训练每周交替这样的方法可行么

　　大重量坐姿卷腹、练完背、1小时左右的椭圆机后下腰总会酸痛个几天。目前3分化训练，总觉得腰恢复不过来，也因此不做硬拉类动作，只做固定器械划船。 担心后续造成进一步伤病，请问这种情况是继续强化核心，还是买一块腰带，做大重量（主要是练背）的时候用呢？ 平时坐姿可能也有点问题，坐的时间长了就想葛优躺，过年这段时间在家反而腰不疼了，不过练完背又有点儿酸痛了。请贴吧各位指教

　　新手三分化训练照这个练可以不，本人178 138 目前仅仅在家每天一百个俯卧撑坚持了一个月

　　市面上蛋白粉的牌子太多了 不知道哪款好啊 学生党没什么钱 想问问bd的怎么样 或者各位大佬有没有其他推荐的款式

　　生米称了200g 合计150g碳水 加了半斤菜炒出来这么大一碗 快两斤了

　　身高176，体重136，体脂未知，有运动基础（网球一级运动员），无健身经验（除训练外，没进过健身房） 诉求：17年大学毕业以后从事了非运动类工作，偶尔会打球，现在身材有点走样（看起来是细狗但有小肚子），想以三大项为主，进行一周三四次的健身，每次健身的时间最好在2小时以内 目标：没有具体的目标，就是想养成健身习惯 想来问下各位大佬，能不能根据我的情况推荐一下健身计划

　　蛋白粉和代餐鸡胸肉哪个更有性价比？ 小重量该怎么练，都说练不出大肌肉真的假的？ 增加产品的牌子推荐推荐，谢谢大佬

　　一个寒假不见，我室友好像练魔怔了，凌晨3点钟定闹铃，起床喝蛋白粉江南体育，然后接着睡觉。 我有点受不了他了，但我俩一直是在一起健身，是互相辅助的搭子，关系一直挺好的，他现在想让我也半夜起床跟他一块喝蛋白粉，我该怎么办啊

　　刚开始练不知道怎么用，网上教程太多了，用过了几天手臀几乎没什么变化也没有明显酸痛只是肱三头位置伸直的时候痛其他几乎没感觉，请大佬给出几个建议，谢谢！

　　我的体重是43kg，身高160cm，性别女 体脂率按照网上的公式计算出来是18.45%，但我不知道这个计算结果有没有参考价值 想要练出直角肩，不然平常穿衣服看着肩有点溜，不是特别美观的样子 还有腹部和腿也想练练，腹部练出马甲线腿练细练直一点 请问应该使用哪些健身器械才能练出我想要的效果？ 还是说不该直接开始练马甲线直角肩，要先用其他器材训练核心力量什么的 还有日常饮食应该怎么规划？ 以及每周去一到两次每次锻炼两个小时左右会有

　　已经去健身房实地考察过了，去之前在b站看了好多视频，结果到地发现器材跟网上长得不一样，所以又回来了，加了个教练一直给我推销私教课，目前是已经办了张短期的卡，不知道到底要不要办私教，求回复谢谢江南体育。

　　在贴内经常看到这个问题，那就分享一点拙见，供大家参考判断。 【江湖规矩-点题】 •这个问题的答案不在题面上，既不是先增肌也不是先减脂，而是看体脂率，平时建议保持在15%左右的体脂率（男性），再根据需要增减塑性等。 •认识这个问题江南体育，我们可以简单从两个方面入手，高/低体脂（过高和过低）分别会对增肌有什么影响。 【低体脂】 •通常对低体脂最直接的想法应该是，热量摄入不足，增肌效率不充分；不能满足热量盈余，热量缺口大

　　比如我做一组划船，本来要休息一分钟的，我用这一分钟做哑铃平推，推完再回来做划船，请问这样可以吗？

　　我178，体重83kg，没练过腿。。。 哥们真没练过，去健身房怕羞耻啥都蹲不起来，就搁那嘎嘎我卧推啊，嘎嘎练背啊。求大佬问问咋入门啊，这不练好像真不行。

　　我是新手男生，没多长时间，现在的节奏就是练四休一。据说如果不禁Y，会影响增肌效果，我也咨询了一些人，大家的答案都不太一样，确实会影响第二天的状态，我本人偏瘦，吃的也少，食欲一般，但是运动完会强迫吃一点碳水补充。 那长期健身能降低x欲吗，如果还有是不是训练量不够呢？

　　学校附近不是私教就是接近400一个月的健身房感觉有点太贵了 在校学生党买一个长斜凳 在买点哑铃足够我这个新手用吗 看了下去健身房可能来回就要一小时 哑铃那种应该怎么办 大佬可以教教吗

　　想问一下练胸的时候肩没啥感觉，但第二天肩前束酸痛，是正常的吗，还是肩前束参与过多了

　　请问一下大佬们减脂期是放在增力期结束还是增肌期结束比较好，我看一些博主都是增力结束减脂，这样的话减脂用的做组重量是增力前的旧增肌重量还是增力后的新增肌重量

　　我173cm93斤全身都很廋几乎没啥肉，没有什么之前锻炼过的底子唯一的就是跑过10公里的步当然我瘦不是因为跑步跑的而是天生就特别瘦饮食方面我也没吃少饭菜都吃了挺多的就是长不胖以前天天在家躺着打游戏点外卖吃炸鸡烧烤可乐这种的体重都没变化我想居家先练手臂胸部还有腹肌我的梦想身材是李小龙那种的（这只是我想达到的大佬们别笑我）我知道我身上肉比较少所以肌肉练不大求大佬告诉我现在应该怎么从零开始家里目前有斤数不高的哑铃臂

　　楼主目前一边减肥一边增肌江南体育，减肥用16＋8，听他们说每天睡前喝杯蛋白粉有利于吸收，不过我因为减肥每天热量都不够所以晚上喝的蛋白粉还会转换成肌肉吗，我怕因为身体热量不够晚上喝的蛋白粉被转化成能量被身体吸收了合成不了肌肉了，求助懂哥能给我详细说明一下吗

　　瞎练9个月了，感觉没有太大变化，所以想问一下一些比较疑惑的问题，希望能够得到老鸟的解答 1，到底能不能不练腿啊！这是我最最最大的一个疑惑，不想练腿主要2个原因，1是上班太累，训练时间压缩在了40到60分钟，现在用的是正常的三分化，腿肩一块练的江南体育，现在是深蹲加箭步蹲，然后推肩，侧平举，俯身飞鸟，每个动作4组完了就已经60分钟了，练肩的时间实在太少了做完了第二天腿是很酸肩屁事没有，练肩再加动作又不想做了，不是身体扛不住

　　我肌酐前年92，去年95，这是没有健身的情况下，上限97，我今年想健身，请问这样会损伤肾功能吗

　　5磅才274 康比特5磅都得388 on金标要450左右了 蛋白质也是每一百克73克 便宜太多了 不知道有没有坑