卧推、江南体育深蹲、硬拉要防范 勿让“健身”变成“伤身”

2024-03-02 19:38:24
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  江南体育近日,杭州一女子在健身过程中杠铃片不慎滑落,导致左侧肱骨远端骨折。这一事件再次为大家敲响了健身安全的警钟,为了防止“健身”变“伤身”,健身过程中都有哪些注意事项?

  3月1日,记者来到位于杭州市拱墅区新天地地铁站附近的一个健身房,健身爱好者范子睿正在进行小臂训练。“我已经坚持锻炼了一年多,现在一周至少三次,多的话一周能来五次。”范子睿告诉记者,他以固定器械训练为主江南体育,偶尔也会练一下卧推,“固定器械相练起来对而言也会更安全。像卧推、深蹲、硬拉要是冲一下大重量,还是很容易受伤的,一定不要盲目冲重量。只要坚持下去,每年都会有进步,万一受伤了,那岂不是至少一个月不能练了。”

  “训练中不要贪图大重量,宁愿小重量练习,保证动作标准是关键。”有5年从业经验的健身教练倪炜介绍,健身前要先对当天训练部位进行热身活动,可以做一些小重量来激活肌肉,一般5-10分钟即可;训练中每一个动作练完间歇不要太长,沉浸式感受肌肉收缩江南体育,逐步增加训练强度;训练后一定要进行身体拉伸,缓解肌肉的紧张感。

  卧推、深蹲、硬拉,作为健身房力量训练的黄金动作,这三个动作都是针对身体中大肌群,还可以有效锻炼腹部位置,因此备受健身人士追捧。“卧推在训练的过程中要注意肩胛骨收缩、背部下沉,以免对肩部造成伤害,深蹲江南体育、硬拉在训练过程中腰背要有一定钢性,以免对腰部造成伤害。”倪炜告诉记者,如果想要冲击大重量可以选择身体状态好的时候来挑战,需要有具备负担这个重量的人来协助,并佩戴相关护具,切记一定不能超过自己平常训练重量太多。

  训练中出现肿胀酸痛如何处理?万一出现意外事故该怎么办?为此,记者咨询了浙江省中医院骨伤科运动医学方向副主任医师刘迅。

  “如果运动中不慎受伤,出现肿胀疼痛,应该立即用冰敷缓解疼痛,并在同时佩戴相关护具,一旦出现剧烈疼痛,必须要立刻前往医院就医。”刘迅告诉记者,如果冰敷后还有阵痛可以采用一些外用涂擦类或喷雾类药品来缓解,在接下来的一到两天江南体育,如果疼痛没有缓解江南体育,就应该前往医院向专业人士求助。

  “周四就遇到了一位女士,当时做完卧推的肩部训练后,过了两天突然手臂很肿也很疼,我们判断为软组织挫伤。经过中药外敷后,第二天复查时肿胀消退就比较明显了。”刘迅介绍,近些年全民健身热潮来袭,他所在医院的运动损伤患者相比往常有大概10%的人数上浮。“为了避免肌肉痉挛和预防肌肉损伤,运动前一定要热身,运动后一定要拉伸。”刘迅提醒。

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