江南体育“75天健身挑战”火爆外网完成的人都说重启了人生

2024-03-13 12:08:06
浏览次数:
返回列表

  江南体育人们常说21天养成一个习惯,而现在,国外正在流行一个时间更长的养成计划——75天“重启人生计划”,通过完成75天关于锻炼、饮食江南体育、阅读的定量任务,而重新找回掌控人生的感觉。

  1)每天要完成两次45分钟的锻炼,有一次必须在户外,中间要间隔3个小时;

  这项被称为75 Hard的健身方式正在国外流行,有媒体在今年2月份的报道中称,“75 Hard培养了一批狂热的追随者”。在TikTok 上,带有#75HardChallenge标签的视频已有超过10亿次阅读量,在Reddit社区,有超过 45,000 名会员加入了75hard小组。

  在社交媒体上,成功完成75 Hard挑战的人纷纷晒出照片,前后对比明显。

  Reddit用户@boopymcboops和妻子一起挑战,75天后最终减下约36斤,他说这是二十岁以后再也没有过的身体状态;@missgreeneyes15在Tik Tok上展示自己体重减少了约19斤,曾经臃肿下垂的肚子有明显缩小,这条视频有超过20W人点赞,在评论区,有人说,“你的皮肤甚至焕发光彩”。

  不过,75 Hard并不是单纯减脂瘦身的健身挑战,更多人把它当成“一项变革性的心理韧性计划”。通俗点说,它是一项毅力挑战。

  75 Hard的首创者和推广者,美国企业家、励志演说家Andy Frisella就在官方网站这样说,“如果你想改善你的心理健康,并通过为自己承诺某件事并坚持执行来恢复自信,你应该做 75 HARD。”

  Andy自称,在过去的20年里,他一直在研究如何培养心理韧性、掌控自己生活的技能江南体育。

  Andy太了解人们的心理困境了,生活忙碌却乏味,想做一件事却又缺乏自律,有的时候干脆暴饮暴食,放飞自我,过着一种“毫无意义”的生活,这或许是大多数人的日常写照。

  所以,75 Hard是一个重启人生的工具,它让那些想要掌控生活的人通过锻炼和习惯回到正确的轨道,身体的变化只是整个计划的开胃小菜。

  住在伦敦的David Larbi今年26岁,是一个自媒体人。他把75 hard当成一种“特殊的解压方式”,在此之前,他陷入了自己人生的迷茫期,“我不知道应该怎么做,也不知道自己应该去哪里,这让我很焦躁不安。”

  David找到的解决办法就是75 Hard,他希望这项小有名气的挑战可以给自己一点积极的能量。去年5月,他正式开始了这项挑战。

  他说,在最开始的第一个月,尤其是在45天左右是最难熬的,光是保持清醒的健身状态就已经花光了全身力气。但几天后,当身体习惯这些训练,“这种状态棒极了。我学会了立刻行动而不是空想,而且这种积极的状态一直延续到挑战结束后。”

  美国女孩Paigi曾在华盛顿做一份朝九晚五的工作,这份工作让她感到内耗和痛苦,压力大的时候经常失眠,她说感觉自己在一年内老了五岁。

  在挑战75 Hard之前,她是一个从未有过特定健身习惯的人,偶尔会跟着网上的健身视频锻炼,但很难长期坚持。

  Paigi说,75 Hard挑战给她重新树立了生活的规则。以往,她会在每天早上起来躺在沙发上刷一两个小时的手机,而开始挑战后,她会在半个小时之内喝完咖啡,吃完早餐,然后穿上运动鞋出门散步。

  她给自己报了瑜伽课和空中普拉提课,每天保持规律的健身,睡前坚持阅读10页的书,睡眠质量也好了起来。

  2022年,完成75 Hard之后,她感觉自己和过去完全不同了,状态又回到了自己的正常年龄,“它帮助我重新创造自己,重新开始。”

  ——这或许可以概括75Hard如此风靡的原因,将运动和日常打卡与精神满足感挂钩,塑造一种由自我创造意义的生活方式。

  自2019年75 Hard被创立以来,世界各地已有超过100万的人完成了这项挑战,但它仍然是一项具有难度的、并非适合所有人的健身计划。

  75 Hard 有一项规定是每天必须要室外锻炼,David住在伦敦,这是一个天气阴晴不定的城市,他一开始认为自己无法完成这个项目,但随着一天天的坚持,他也习惯了忽然下起雨的突发情况,因为“这也是挑战的一部分”。

  饮水的要求也让David头疼,为此他还特地买了Stanley水杯,每个水杯大约1升,他每天喝大约四杯。但如此大的饮水量会带来一些尴尬,每次出门,“厕所在哪里”都会成为他最关注的事情。

  38岁医生Ginger做过两次75 Hard挑战,一次坚持完了全程,一次坚持了45天。

  “有时我会轮班长达 12 小时,这意味着很早起床很晚回家。”工作时间是影响她的最大因素,在长时间的忙碌后,再坚持两次锻炼就更加需要毅力和决心。

  从这个角度来看,75 Hard并不适合那些工作时间长、频繁加班的上班族。

  更重要的是,它对一些身体本身有疾病以及亚健康的人来说并不友好。在Reddit上,有许多网友发帖表示自己因为感冒、胃病、骨折等等身体疾病放弃了挑战。

  75 Hard目前还没有科学研究的支持,而Andy也早在个人网站提醒,“在开始 75 HARD或任何其他健身计划之前,您应该咨询您的医生或其他医疗保健专业人员,以确定它是否适合您的需求。”

  在今年2月媒体发表的相关报道中,佐治亚大学一名运动机能学教授就对75 Hard提出异议,“每天九十分钟(锻炼),这对某些人来说太过分了,而且可能会造成伤害。忽然从很小的运动量提高到很大程度会带来风险。”

  至于每天3.8L的饮水目标也被很多人质疑,有用户在相关报道下评论,“喝这么多水不怕淹死吗?”

  对于一个成年人是否能够一天饮用3.8L水的问题,北京营养师协会理事、注册营养师顾中一告诉潮生Tide,如果是这个量作为饮水的指导量无疑是太多了。如果一天之中,包含日常食物中所含的水分在内,一个成年男性摄入3.7升已经足够,女性2.7升已经足够,具体饮水量可根据当日的运动强度和时间来调整,因人而异。

  但要注意的是一次不能饮用太多的水,“因为人的肾脏功能是有限的,一般超过800毫升一小时的话就会带来较大的负担。”

  基于对75 Hard的这些争议,在社交媒体上,这项严苛的挑战正在演化出它的轻量级版本——75 Soft。一些参与者调整了75 Hard里那些难度较高的任务江南体育,比如锻炼时长和休息时间,让挑战规则变得更加温和。

  原版的规则要求,75天不间歇每天两次45分钟的锻炼,小卓反对这样没有休息的规定,每个人健身锻炼的强度、所用器械都不一样,只要求时长显得不够合理。

  所以,她给自己定制了个性化的新标准,她的Soft版本是,依旧按照每天两次的要求来,只不过时间调整到一次20分钟,一次45分钟,可以都在室内进行。

  在上班之前做20-30分钟的有氧,下班后完成45分钟的重量训练,分成臀、背、胸肩三部分。如果太疲惫,为了保证睡眠,也会减小强度,换成拉伸或散步江南体育。

  至于食物,小卓从小就口味清淡,所以照常以碳水、蔬菜和植物蛋白为主。她也会控制糖分的摄入,少吃零食。但要是遇上特殊日子,比如生日或者其他纪念日,家人们订了蛋糕,为了避免扫兴,她说自己还是要给点面子意思意思。

  考虑到自己不可能每天精力充沛,为了防止哪天心情沮丧导致挑战失败,她还专门给自己设计了小Tips:“当天如果心情比较糟糕,记得中午吃Joe & The Juice的三明治,或者最爱的花生酱+酸奶+香蕉+wrap,或者最最爱的bagel+cream cheese,再或者最最最爱的番茄鸡蛋/苦瓜鸡蛋饭,心情一定会好起来的!”

  虽然因为规则有了调整和更新,小卓没有坚持完成75 Hard,但从1月19日开始到今天,她仍然保持着每天锻炼和阅读的习惯。

  作为一个长期主义的奉行者,小卓更关注 75 Hard 更深远的影响,她并不希望这项挑战变成增肌减脂的速成运动,约束和自律才是她关注的重点。

  除了身体锻炼以外,她也很乐意在睡前看上十几页的书。这是个人时间的回归,无关工作、效率和任务,只用和自己独处,小卓说,“像回到学生时代江南体育,静静地读一本没有功利性的书。”

  现在,在社交媒体上,75 Soft大有超越75 Hard的趋势。但不管是硬核版还是轻量版,挑战背后的“规则意识”和“自律习惯”确实给参与者们带来了新的人生可能性。

  在Reddit的75 Hard社区,有人发帖提问,“有人是分手后决定做75 Hard的吗?”

  一位用户提到,自己在是坚持75 Hard的时候意识到了事情需要改变,做出了与丈夫分开的决定。另一位用户说,分手后开始75 Hard是自己做过最好的事情。

  的确,当人们陷入糟糕的状态和情绪低潮时,会寻求运动的帮助,大汗淋漓是一种解压方式,与此同时也会产生快乐的多巴胺。

  身材的变化是一种胜利的象征,人们通过努力比过去苗条、健康、曲线分明,以彰显自律、毅力和重新出发的勇气。

  旧金山大学心理学兼职教授Kate Gapinski博士在接受采访时提到,“当你看到你能够完成如此困难的事情,并维持75天如此长的时间,这激发了人们对未来克服其他困难的信心。”

  当然也要警惕一种情况,“如果你做某件事需要大量的精力、动力和承诺,当你没有成功做到这一点时,有时人们最终会感到士气低落,甚至比开始时更糟,”Kate Gapinski博士说。

  在坚持了2个月轻量版本后,小卓认为挑战计划最关键的是教会人们学会控制,控制饮食,控制锻炼的时间,控制自己的信念和韧性,最终形成一种自律的习惯。

  “不只是身材变好,是会觉得自己真的很强壮。”她举了一个例子,曾经自己在外面会因为没有力气不敢帮忙举行李,而现在,“我什么都能举起来,感觉自己很无敌。”

  这是一种由内而外的自信,也是75 Hard所强调的“心理韧性”带来的影响。

  而这个过程也许并不需要严格地执行Andy那些看起来严苛的标准,给自己一个合理化的目标,拥有信念感,坚决地完成才是更重要的。

  毕竟,无论是减重、节食、坚持阅读,还是戒掉奶茶,少喝碳酸饮料这样的小目标,只要你能够坚持75天,生活一定会发生变化。

搜索